SUMO Заткнись и делай. Макги Пол (в кратком изложении, конспект)
Почему
SUMO?
Кодекс Зеленого креста учит школьников
безопасности на дороге. В нем есть фраза: «Остановись, посмотри
и прислушайся». Я говорю людям «Замолчите» (Shut Up), чтобы они остановились,
сделали небольшую паузу в делах, посмотрели на свою жизнь
и прислушались к мыслям и чувствам.
Вторая часть термина S.U.M.O. – «Делай»
(Move On) –
подбадривает вас: неважно, каким было прошлое, будущее может стать совершенно
иным. У завтра есть шанс оказаться не таким, как сегодня.
На латыни S.U.M.O. означает «выбирать», и эта
книга поможет вам сделать мудрый выбор во всех областях.
Глава 1.
С + Р = П
C + Р = П: не Событие (С),
а Реакция (Р) определяет Последствие (П). Это основа для принципов
S.U.M.O.
Не агрессивный
водитель, а именно моя реакция определяет последствие этого инцидента.
Одна реакция может вызвать стресс и привести к конфликту,
а другая никак не испортит мое путешествие.
Многие люди живут по альтернативной
формуле: С = П, т.е. все, что происходит в моей жизни, –
результат тех или иных событий. От меня ничего не зависит.
Мудрость
SUMO:
жизнь определяют не события, а ваша реакция на них
Успех в жизни зависит не от удачи.
Судьба, фортуна или стечение обстоятельств не виноваты в том,
как у вас все складывается. Все зависит только от того,
какой вы делаете выбор.
Что влияет
на вашу реакцию?
1. Привычки.
Помогают ли они нам или мешают?
Мы смотрим на мир через
определенные фильтры, сформированные под влиянием разных факторов. О многих
из них мы даже не догадываемся.
Наши реакции на ситуации
становятся привычками; привычки – это не осознанное и обдуманное
действие, а то, что формируется со временем без нашего
сознательного участия.
Мы становимся заложниками
привычек и потому не можем добиться успеха. Мы очень ценим
комфорт.
Мозг работает точно так же. Когда
вы впервые решаете какую-то задачу, он формирует серию нейронных путей.
Чем чаще вы преодолеваете проблему, тем сильнее эти пути.
Мудрость
SUMO: проторенная тропа – еще не значит лучшая
В результате привычных реакций
на события вы оказались сейчас там, где вы есть. Вы увидите,
как все изменится, когда откажетесь от вредных привычек ради более
полезных.
Все может быть по-другому. Только
помните: нужно время и упорство, чтобы проложить новую дорогу
и сформировать привычку. Вопрос лишь в том, готовы ли вы.
2. Условные
рефлексы (или вы, я и собака Павлова)
Во многих отношениях мы похожи на собак
Павлова. Может, мы и не выделяем слюну при звуке
колокольчика, но наше поведение и мировосприятие тоже обусловлены
внешними факторами. Я говорю о средствах массовой информации,
образовании, воспитании и окружении. На некоторые ситуации мы
реагируем так же автоматически, как собака Павлова
на колокольчик. Мы редко задумываемся над причинами своего
поведения – просто действуем на автопилоте.
Мудрость
SUMO: некоторые люди живут как во сне, не обращая внимания
на свои поступки и не задумываясь о поведении
Если мы не довольны жизнью, значит,
надо менять установки.
3. Эмоции.
Почему умные люди совершают глупости
Мудрость
SUMO: даже если мы знаем лучший путь, это еще не означает,
что мы его выберем
Мы всегда сами выбираем,
как воспринимать расставание с любимым человеком, провал
на экзаменах, отсутствие карьерного роста и многое другое.
Легко быть объективным, когда дело
не касается вас. Чем меньше вы вовлечены эмоционально, тем проще
мыслить разумно.
Однако если какая-то проблема
возникает именно у вас или у ваших близких, вы перестаете
воспринимать все адекватно.
Мудрость
SUMO: эмоции мешают вам принять решение
Все сказанное можно
проиллюстрировать графиком:
>УПРАЖНЕНИЕ:
А сейчас
посвятите немного времени осмыслению проблемы, с которой столкнулись недавно.
Подумайте над уравнением С + Р = П. Теперь ответьте на вопросы.
Вкратце
опишите ситуацию:
• Кто
еще в ней участвовал?
• Как это
событие отразилось на вас лично?
• Оцените
свою эмоциональную включенность по шкале от 1 до 10 (где
1 – низкая, а 10 – высокая).
• По этой же
шкале оцените уровень вашего рационального восприятия ситуации.
• Как бы
на ситуацию взглянул тот, кто испытывает по поводу нее меньше
эмоций?
• Каковы
сейчас последствия этой ситуации?
• Представьте
три альтернативные реакции на это событие.
• Как бы
альтернативное поведение повлияло на результат?
• Какие
у вас появились идеи при выполнении этого задания?
>#####
Ключ к успеху –
это понимание того, что мы видим мир не таким, какой он
есть, а таким, каковы мы.
ВЫВОДЫ
• Нет – автоматическим реакциям,
да – пониманию того, что всегда есть выбор.
• Нет – С = П, да – С + Р = П
• Нет – вредным привычкам, да –
приобретению полезных привычек.
• Нет – жертве обстоятельств,
да – новому способу восприятия будущего.
• Нет – рабству эмоций,
да – управлению ими.
Глава 2.
Смените футболку
Большинство вещей в жизни мы
делаем, всерьез о них не задумываясь.
Чтобы сделать первый шаг на пути
S.U.M.O., надо убедиться, что вы нажали на паузу, выключили автопилот
и теперь честно оцениваете свою жизнь.
>УПРАЖНЕНИЕ:
Для этого
ответьте на три вопроса.
1. Кто
оказал наибольшее влияние на вашу жизнь?
2. Кто
в ответе за то, что вы оказались в такой жизненной
ситуации?
3. К чьим
советам вы больше всего прислушиваетесь?
>#####
Многие люди повлияли на мою
жизнь, помогли мне, и я им за это благодарен. Я много раз
прислушивался к чужим советам; но в конечном счете единственный,
кто определяет вашу жизнь, – это вы.
Мудрость
SUMO: если хотите знать, кто несет ответственность за вашу жизнь,
посмотрите в зеркало
ОКД-кризис
Когда в жизни что-то складывается
не так, как хочется, люди разыгрывают карту ОКД – Обвини
Кого-нибудь Другого.
Они не просто достают карту
ОКД, но и надевают особенную футболку.
Представьте, что на вашей
футболке написано, что вы чувствуете или как себя воспринимаете.
У одних на футболках будет надпись «Я уверен в себе» или «У меня
все отлично», а у других – «Мне не хватает веры
в себя» или «Ненавижу людей». Люди с картой ОКД носят футболки
с надписью «Жертва». Они обычно думают:
- Такова моя жизнь, я должен терпеть
и улыбаться;
- Я не виноват;
- Жизнь несправедлива;
- Мне никогда не везло;
- Во всем виноваты родители / учителя /
правители / пробки / руководители / дети;
- Я не могу повлиять
на ситуацию;
- Я не талантлив;
- Я не уверен в себе;
- Я недостаточно хорош.
>УПРАЖНЕНИЕ:
Если бы
вам надо было сейчас создать слоган, описывающий ваши чувства, как бы он
звучал? Запишите это слово или фразу.
Надпись
на моей футболке гласит: _______
>#####
Почему мы
надеваем футболку жертвы?
Причина
1
Вам кажется, что нет другого
выбора. Все так сложилось, и я ничего не могу поделать –
это мантра людей, которые играют роль жертвы. Вы становитесь
фаталистом и смиряетесь со своей печальной участью.
Причина
2
Низкая самооценка и недопонимание
самого себя. Каждый из этих факторов искажает ваше видение ситуации. Ваша
самооценка страдает из-за жизненных катаклизмов. Мы все становимся
уязвимыми после сильных потрясений, таких как развод, увольнение
или серьезная болезнь. Все это может уничтожить вашу веру
в себя, а от нее сильно зависит ваше мышление
и самоощущение.
Причина
3
Это превращается в привычку.
Некоторые люди так часто надевали футболку жертвы, что теперь даже
не замечают ее.
Причина
4
На самом деле людям нравится
ходить в этой футболке. Футболка жертвы, бывает, приносит определенную
выгоду:
- вам сочувствуют и уделяют больше
внимания;
- у вас повышается чувство
собственной значимости;
- это хорошее оправдание тому,
что вы не можете чего-то достичь
(я бы смог добиться Х, если бы Y)
Обвиняя других, вы снимаете
с себя ответственность за вашу жизнь.
Последствия
от переодевания в футболку жертвы
- невозможность реализовать свой потенциал;
- упущенные возможности (они попросту их
не заметили, потому что были слишком заняты, жалея себя);
- невозможность получить достойное
вознаграждение за талант;
- чувство сожаления по поводу того,
что могло бы произойти;
- стагнация,
а не личностный рост.
Мудрость
SUMO:
важен каждый выбор. Поступки влияют на вашу личность и определяют
будущее
Почему от футболки
жертвы не просто избавиться
1)
Избавляясь от этой футболки, вы теряете статус-кво
Мы с вами – заложники
привычек. Очень удобно не признавать своей ответственности
за поступки и обвинять других в том, как все сложилось.
Это становится обычной частью нашей жизни. Перестать мыслить подобным
образом – значит выбраться из собственной зоны комфорта.
2)
Снять футболку жертвы – значит пойти против моды
Наш разум атаковали крылатые
фразы вроде «Кто виноват?». Некоторые слои общества поощряют в других
поведение жертвы, чтобы те думали, что не в силах себе помочь.
Обвиняйте учителей, родителей, государство,
кого угодно, но только не себя.
Нам говорят, что мы страдаем
из-за стресса, сверхурочной работы и некачественных продуктов.
3)
Нужно быть смелым, чтобы избавиться от футболки жертвы
Вам, скорее всего, будет неловко
признать, что вы носите ее. Еще сложнее это сделать, если вы чувствуете
себя настоящей жертвой.
Я верю, что бывают невинные
жертвы, которые надевают эту футболку по праву. Однако иногда
и настоящие жертвы находят в себе силы от нее отказаться.
Я не всегда несу
ответственность за то, что происходит, но я отвечаю за то, как реагировать
на события.
Как сменить
футболку
Для начала вы должны
действительно на это решиться.
Затем вам нужно выбрать новую футболку
с другим посылом. Я предлагаю вам надпись S.U.M.O. Надевая такую
футболку, вы решаете перестать быть жертвой и взять на себя
ответственность. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь складывалась иначе,
вам нужно научиться делать другой выбор и предпринимать иные
действия.
Дальше вы узнаете, как это
сделать, но прямо сейчас начните с того, что будете следить
за своим языком. Очень важно избавиться от лексики жертвы
и заменить ее фразами в духе S.U.M.O.
Лексика
жертвы
|
Заменяем
языком SUMO
|
Жизнь несправедлива
|
Меня это огорчает, что же мне с этим делать?
|
Я такой, какой есть
|
Как мне стать лучше?
|
Я ничего не смогу сделать
|
Я всегда могу что-то предпринять
|
Это невозможно
|
Давайте придумаем решение
|
Кто виноват?
|
Что мне делать дальше?
|
Я жертва
|
Я хочу жить дальше
|
У меня не всегда преобладали
выражения в стиле S.U.M.O. В прошлом я очень легко сдавался, потому
что ничего не мог поделать, хоть мне и следовало помнить о более
эффективной фразе: «Всегда можно что-то предпринять».
>УПРАЖНЕНИЕ:
Какое
из выражений жертвы вы употребляете? Выберите одну из фраз S.U.M.O.
и постарайтесь осознанно произносить ее в течение следующей недели.
>#####
Два самых распространенных вопроса,
которые задают при обсуждении этой темы.
1) Снять
футболку жертвы – значит взять на себя полную ответственность
за все, что случилось, даже если в том нет моей вины? Нет.
Снять футболку жертвы – значит взять на себя ответственность
за вашу реакцию на событие.
2) Но как быть,
если я уверен, что со мной действительно несправедливо обошлись?
Вы предлагаете просто смириться? Нет, ни за что. В случае
необходимости вы обязаны отстаивать свои интересы.
Ваша жизнь никогда не улучшится,
если вы не избавитесь от этой футболки. Изменения случаются
не тогда, когда благоприятно складываются обстоятельства.
Они происходят только, когда вы решаете сделать обстоятельства
благоприятными.
ВЫВОДЫ
• Нет – синдрому автопилота,
да – самоанализу.
• Нет – карте Обвинить кого-нибудь
другого, да – личной ответственности.
• Нет – упущенным возможностям,
сожалениям и стагнации; да – реализации собственного потенциала,
развитию своих талантов и личностному росту.
• Нет – позиции пассажира, да –
роли управляющего собственной жизни.
• Нет – лексике жертвы, да –
языку S.U.M.O.
• Нет – жалобам
о лучшей жизни, да – созданию лучшей жизни.
Глава 3.
Плодотворное мышление
Следующий принцип S.U.M.O. поможет нам
разобраться в том, как мы мыслим.
Какая связь между моими мыслями
и тем, что происходит в жизни? Наше мышление (то есть
внутренний диалог) влияет на наши действия, а именно они определяют
результаты.
Модель МЭДР
Представьте,
что коллега попросил вас подготовить их отделу презентацию
с рассказом о вашей работе. Ваша первая мысль: «Ненавижу делать
презентации, я всегда сильно нервничаю». Вас пугает это предложение,
и вы отказываетесь, ссылаясь на сильную загрузку. Каков результат?
Вы все еще боитесь презентаций и не помогли вашему коллеге. Вы только
что поступили по схеме МЭДР:
Мысль – Эмоции (чувства) – Действия
(поведение) – Результат (последствия)
Это можно изобразить
на схеме:
Жизнь превращается
в замкнутый круг.
Вы можете изменить свою жизнь,
поменяв лишь отношение. Когда вы мыслите по-другому, вы и чувствуете
по-другому, а значит, ведете себя по-другому и в итоге
добиваетесь других результатов. Представьте,
что на просьбу о презентации вы подумали: «Что ж, попробую…
Меня бы не просили, если бы не думали, что я справлюсь».
Вы, возможно, чувствуете неуверенность, зато не поддаетесь страху.
Вы действуете: готовите и показываете презентацию. Результат
получается совершенно иным, просто потому что вы изменили ход мыслей.
Что влияет
на ваше мышление?
1. Воспитание
Один
предприниматель писал в автобиографии, что когда он был мальчишкой,
мама всегда повторяла: «Не бойся отличаться от других, будь готов
что-то изменить, нет ничего страшного в ошибках, потому что ты
на них учишься, жизнь – это не репетиция, никто
не лучше и не хуже тебя». Неудивительно,
что у подобной матери вырос лидер, готовый рисковать, стратегически
мыслить и никогда не сдаваться. Противоположный случай – один
из моих учеников, который признался, что отец учил его: «Всегда носи
темно-синий и веди себя сдержанно».
Будьте осторожны в выражениях
с детьми. Они начинают верить в то, что вы повторяете
слишком часто.
Вы более уверены в себе,
если окружающие поощряли вашу индивидуальность и не указывали,
что делать. Низкая самооценка возникает, когда вас упрекают за любое
отклонение от нормы и малейшую неудачу.
2. Предыдущий
опыт
Вероятно, вы уже рисковали
и пробовали что-то новое, но не получили желаемый результат.
Скорее всего, в будущем вы станете более осторожны. Неважно, каким был ваш
предыдущий опыт, в любом случае он влияет на ваше отношение
и ожидания.
Вот почему так важно создать хорошее
впечатление при первом знакомстве. Короткая встреча может определить
отношения, которые будут длиться всю жизнь.
3. Окружение
Кто преувеличивает проблемы
и концентрируется на негативе, мешает развитию позитивного мышления
у окружающих.
Мудрость
SUMO:
остерегайтесь БМВ – людей, которые всю жизнь Бьются в истериках,
Мучают себя жалобами и Винят всех вокруг
4.СМИ
Постоянное потребление информации
влияет на наше мировосприятие, даже если мы читаем журналы
или смотрим телевизор только ради развлечения.
Страх – величайший маркетинговый
инструмент. Страшные истории привлекают внимание. Хорошие новости редко могут
задеть за живое. Новости делают из событий ярких и страшных. Такие
новости повышают уровень тревоги и стресса.
Важно уметь различать влияние внешних
факторов.
>УПРАЖНЕНИЕ:
Как воспитание
повлияло на вашу самооценку? Как вас оценивали в детстве? Скорее
хорошо или плохо?
Подумайте
о своих друзьях. Как они влияют на ваше мышление? Есть ли
среди них БМВ (люди, которые Бьются в истериках, Мучают себя жалобами
и Винят всех вокруг)? Ощущаете ли вы их воздействие?
В следующий
раз, когда будете читать газету или смотреть телевизор, проанализируйте,
как СМИ влияют на ваше мировосприятие.
>#####
Четыре типа
неправильного мышления
Первый
тип: Внутренний критик
Это голос, который звучит
в голове и постоянно делает акцент на неудачах, подрывая
уверенность в себе. Он не побуждает вас больше стараться,
а лишь порицает.
Из-за ошибочных установок вроде «Я обязан
быть идеальным» или «Нельзя допускать ошибок» ваш внутренний критик может понизить
самооценку.
Запомните, мы все –
сложные. Никто не идеален. Ошибки случаются. Двигайтесь дальше.
Заставить молчать внутреннего
критика – не значит отказаться от ответственности
за свои ошибки.
Мы все еще нуждаемся
во внутреннем диалоге, но нам нужно прислушиваться к голосу
не критика, а внутреннего наставника. Он помогает вам.
Внутренний критик осуждает вас. Внутренний наставник – подбадривает
и вдохновляет на свершения.
Второй
тип: Заевшая пластинка
Мы постоянно прокручиваем
в голове одни и те же фразы, когда появляются проблемы.
Вы, может быть, слушаете заевшую пластинку внутреннего критика
и потому беспрерывно критикуете свое поведение. Или же просто
по привычке рассказываете всем, как несчастны, какая у вас
ужасная работа и что вас не понимают. Вы ничего
не предпринимаете для решения проблем.
Третий
тип: Синдром мученика
Это мышление, которое говорит нам:
• Я недостоин;
• Я должен жертвовать собой ради
других;
• Я не заслуживаю счастья;
• Моя позиция менее важна,
чем мнение других.
Синдром мученика –
это скорее восприятие самого себя, чем посвящение себя помощи другим.
Изводя себя, «мученик» на самом
деле пытается наказать вас. Он изображает мученика в надежде,
что это заставит вас чувствовать себя виноватыми.
Мученики всегда отказываются
от помощи, даже если постоянно жалуются на то, как несправедлива
жизнь. Сложно продолжать притворяться мучеником, если вы принимаете помощь
от других. Просто некоторые люди получают огромное удовольствие
от того, чтобы чувствовать себя несчастным.
Четвертый
тип: Из мухи в слона
Люди способны злиться
или расстраиваться по сущим пустякам. Мы преувеличиваем то,
на чем фокусируемся.
Бывает, этот тип мышления тесно связан
с остальными. У вас в голове заела пластинка внутреннего критика
по совсем незначительному поводу. Кроме того, случается, что человек
изображает мученика из-за пустяка.
К примеру,
представим, что на работе вам не передали какую-то новость,
и хоть она совсем неважная, вы начинаете думать: «Мне здесь
никогда ничего не рассказывают. Я все узнаю последним.»
>УПРАЖНЕНИЕ:
Оно
поможет понять, где и как часто у вас проявляются признаки
неправильного мышления:
Тип неправильного мышлений
|
Ежедневно
|
2-3 раза в
неделю
|
Иногда
|
Очень редко
|
Дома/На
работе
|
Дома/На
работе
|
Дома/На работе
|
Дома/На
работе
|
|
Внутренний критик
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
Заевшая пластинка
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
Синдром мученика
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
Из мухи слона
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
__ / __
|
Интересно
будет узнать, какие типы неправильного мышления вам присущи. Полезно также
увидеть, в каких ситуациях вы к ним прибегаете. Вернитесь
к этому упражнению через полгода и посмотрите, какие произошли
изменения?
>#####
К примеру,
я знаю, что прибегаю к неправильному мышлению чаще дома,
чем на работе.
Почему мы
начинаем мыслить неправильно?
В главе С + Р = П мы рассмотрели
три фактора, определяющие наши реакции на те или иные ситуации:
• привычки;
• обстоятельства;
• эмоции.
есть еще и четвертый фактор:
• усталость.
Чтобы разобраться, как мы мыслим
и как это влияет на наше поведение, рассмотрим как работает
мозг.
Если смотреть на мозг
в разрезе, можно увидеть три разных отдела.
1. Рациональный мозг (неокортекс)
2. Эмоциональный мозг (средний
мозг)
3. Примитивный мозг (рептильный
мозг) контролирует механизм бей или беги, а также голод
и половое влечение.
Мы ведем себя нерационально, если
испытываем усталость, голод, страх или тревогу. Повинуясь импульсивному
желанию, мы можем выплеснуть энергию физически или вербально, а также
в панике убежать от проблемы. Так работает механизм бей
или беги.
Плюсы
примитивного и эмоционального мозга
Действовать под влиянием
эмоционального или примитивного мышления – это не всегда
плохо.
Когда дело касается жизни
и смерти, примитивный мозг всегда важнее. Нет времени
рассуждать – надо действовать так, как подсказывают инстинкты.
Эмоциональный мозг помогает нам
оценивать искусство, увлекаться какими-то идеями и заниматься творчеством.
Люди совершают какие-то поступки не по рациональным причинам,
а потому что ими движут чувства.
Плюсы
рационального мозга
В нашей жизни возникают проблемы
только потому, что мы не можем начать мыслить конструктивно.
Логические рассуждения помогают изменить взгляд на вещи и найти новые
решения. Так мы задействуем элементы неокортекса, отвечающие
за решение проблем
Влияние
вашей РАС
РАС (ретикулярная активирующая
система) – это часть мозга, которая отвечает за фильтрацию
информации. Окружающий мир полон нужных и бесполезных для нас данных.
Если бы мы сознательно воспринимали все это, то были бы
перегружены ненужными сведениями. РАС работает как фильтр и помогает
нам замечать нужную информацию.
Я много
времени провожу за рулем. Но спросите меня о том, какую машину
можно чаще встретить всего на дорогах, и я не смогу ответить.
Тем не менее когда я размышлял о смене автомобиля,
я внезапно стал замечать эту модель повсюду. Подобное произошло, когда моя
жена забеременела: мы сразу начали замечать, как много других женщин
ожидает ребенка.
При неправильном мышлении мозг отыскивает
информацию, чтобы подтвердить ваши догадки. Если вы уверены, что всегда
терпите неудачу, РАС замечает любую оплошность, чтобы усилить вашу веру.
Она с таким же успехом
игнорирует факты, в которых мы не заинтересованы. К примеру, если вы попросите меня
посчитать все BMW на дороге, я перестану замечать другие модели
автомобилей.
Точно так же я не замечаю
своих успехов, когда сконцентрирован на неудачах. Вопросы вроде «Почему я
такой неудачник?» или «Почему такие вещи всегда происходят со мной?»
провоцируют РАС искать информацию, подтверждающую вашу никчемность.
Но стоит только переформулировать
вопрос, как тут же фокус смещается. Ваша РАС начинает замечать то,
чего раньше попросту не видела.
Как
включить рациональное мышление
Включить рациональное мышление можно,
задавая себе вопросы, которые позволят выбраться из ловушек неправильного
мышления:
Вопрос
|
Цель вопроса
|
1. Какова оценка этой проблемы по шкале от 1
до 10 (где 10 – это смерть)?
|
Определи, что по-настоящему
важно. Одного балла
заслуживают события мелкие и незначительные, тогда
как десяти – нечто серьезное, например смерть. Вашу шкалу
определяют ваши ценности. Царапина
на моей машине заслуживает меньше 5 баллов, хотя некоторые люди
воспринимают это событие на 10! Иногда под влиянием эмоций я могу
расценить царапину в 9 баллов, но этот вопрос быстро напоминает
мне, что не стоит так переживать – тут всего-то проблем
на 2 балла.
|
2. Какое значение это будет иметь спустя полгода?
|
Смотри на дело глобально. Представь его в перспективе: если вы
вернетесь к вопросу 1 спустя полгода, куда передвинется отметка
на шкале – вперед или назад? Скорее всего, через полгода вы и
не вспомните, из-за чего тогда расстраивались.
|
3. Насколько мое поведение уместно и эффективно?
|
Вы сами выбираете,
как реагировать. Ответ
позволит вам проанализировать ваши поступки и понять,
способствуют ли они решению проблемы. Какой тип мышления преобладает
у вас по отношению к данной проблеме: примитивный,
эмоциональный или рациональный? Сейчас ваше поведение, наверное, кажется
вам адекватным, но взгляните на него сквозь призму формулы С + Р =
П: поможет ли оно вам достичь хороших результатов
|
4. Как я могу улучшить ситуацию?
|
Определи собственные средства
для изменений. Этот
вопрос помогает нам немедленно сфокусироваться на способах решения
задачи, перестать винить обстоятельства и окружающих и вместо этого
искать пути решения проблем. Перечислите несколько вариантов действий,
которые могли бы улучшить ситуацию. Кто бы мог вам помочь? Какие
навыки и способности могут вам сейчас пригодиться? Что вы сделаете
в первую очередь?
Кто может помочь: _________________
Ваши навыки и способности: _____________
Первое действие: _________________
|
5. Чему это может меня научить?
|
Ищите полезные уроки во всем,
даже в неудачах. Большинство
людей долго ругают себя за допущенные ошибки. Пятый вопрос прекрасный способ
борьбы с внутренним критиком. Почему не воспринимать все
случившееся как полезный урок? Что нового вы узнали о себе
и о других людях? Каковы три главных урока, которые вы вынесли
из этого случая?
|
6. Что я сделаю по-другому в следующий раз?
|
Знание приводит к изменениям. Если я повторю ту же ошибку, значит,
я ничему не научился. Настоящие знания приводят к изменениям.
Учитесь на ошибках. Не зацикливайтесь на возможных неудачах,
а подумайте, как вы будете вести себя в будущем, чтобы достичь
более благоприятных последствий
|
7. Что хорошего я могу найти в этой ситуации?
|
Поиск хорошего открывает новые
возможности. Этот вопрос
заставляет сконцентрироваться не на плохом, а на хорошем.
Тогда получится увидеть те возможности, которых раньше не замечали. Запишите
хотя бы три положительных момента, связанных с этой ситуацией
|
>УПРАЖНЕНИЕ:
Пройдитесь
по семи вопросам по конкретной проблеме.
>#####
Иногда из-за эмоций люди
не готовы задавать себе нужный вопрос. Однако он заставит задуматься
и направит мысли в более продуктивное русло.
Мудрость
SUMO:
Качество решения может зависеть от того, как поставлена задача.
>УПРАЖНЕНИЕ:
Выберите
два вопроса, к которым будете обращаться следующие несколько недель.
>#####
ВЫВОДЫ
• Измените свои мысли, и тогда жизнь
станет другой. Мысли – эмоции – действия – результаты.
• Нет – автопилоту, да –
осознанности.
• На наше мышление влияют
воспитание, опыт, окружение и СМИ.
• Нет – внутреннему критику,
да – «внутреннему наставнику».
• Нет – заевшей пластинке, да –
действиям.
• Нет – синдрому мученика, да –
ответственности за себя.
• Нет – проблемам, раздутым
из мухи в слона, да – правильному определению приоритетов.
• Нет – доминированию эмоционального
и примитивного мозга, да – рациональному мозгу.
• Нет – быстрым реакциям, да –
выбору поведения.
• Нет – вопросам, которые
приводят к ложным ответам, да – плодотворному мышлению.
Глава 4.
Состояние бегемота – это нормально
Однажды
любимая команда Стива проиграла в важном матче кубка. Он вернулся
домой, и жена, которая совсем не интересовалась этим спортом, сказала
ему: «Да не переживай, они смогут выиграть в следующем
году». В тот момент Стив меньше всего хотел об этом слышать.
«Мне было нужно просто погрязнуть в своих эмоциях, остаться
в одиночестве и поразмышлять о том, как все могло бы
сложиться иначе».
После серьезных потерь
или разочарований никто не захочет выслушивать советы вроде «не падай
духом», даже если их произносят из лучших побуждений. Иногда призывы
S.U.M.O. (заткнись и делай) могут оказаться бестактными
и бесполезными, особенно если с человеком произошло нечто
действительно страшное.
Что же делать?
Когда Стив произнес «погрязнуть»,
я сразу представил бегемота, сидящего в грязи. Именно тогда я понял,
что в некоторых случаях до S.U.M.O. людям нужно немного побыть
в состоянии бегемота.
Состояние бегемота –
это мостик между «заткнись» и «делай».
Когда нужно состояние
бегемота
Все зависит от человека
и ситуации. После некоторых событий всегда наступает период «погрязания»:
• Вас предал партнер.
• Вас не повысили по работе.
• Вам не хватило одной цифры, чтобы
выиграть в лотерее.
• Вы опоздали на поезд
• Ваша любимая команда проиграла
в важном матче.
• Вам не удалось получить работу
мечты.
• Неожиданно отменили событие, которого
вы очень ждали.
• Вас каким-то образом подвел друг.
• Вас ограбили.
• Вы потеряли или сломали дорогую
вещь.
• Вас уволили.
Зачем нам нужно
состояние бегемота?
Вы не можете заткнуться
и делать, когда с вами произошли некоторые события из вышеуказанного списка.
Так вы просто игнорируете реальность.
Чтобы двигаться дальше, нужно
признаться себе, какие чувства вы испытываете. В некоторых ситуациях мы
можем действовать в духе S.U.M.O. немедленно, используя семь вопросов,
которые мы обсуждали в третьей главе. Но давайте будем реалистами:
иногда нам просто необходимо погрязнуть в проблеме.
В состоянии бегемота вы можете
достигнуть эмоционального дна и честно оценить эти чувства.
Когда вы отрицаете плохое, вы блокируете
путь к хорошему.
Понимание наших
эмоций
Неправильное представление об
эмоциях
|
Правильное представление об эмоциях
|
Показывать свои эмоции – значит выглядеть слабым
|
Чувства делают нас людьми
|
Мужчины никогда не должны демонстрировать свои чувства
|
Выражение чувств – это способ освободиться от гнета
обстоятельств
|
Люди приходят в замешательство, когда кто-то проявляет эмоции
|
Чувства – это не страшно, важно то, как мы их выражаем
|
Три главных
совета для людей в состоянии бегемота
1) Выбирайте
правильных собеседников
- После разговора с некоторыми
людьми вы чувствуете себя еще хуже. Их любимая фраза: «Какой ужас!»
- Избегайте тех, кто стремится
поскорее дать вам совет или поделиться собственной историей.
Они используют ваше состояние, чтобы припомнить все свои жалобы
и обиды. Незаметно ваша проблема отодвигается на второй план,
и теперь вам нужно переживать за собеседника.
- Не разговаривайте с людьми
с настроем «я всегда на позитиве, хоть абсолютно оторван
от реальности». Вам ампутировали
ногу после аварии, а они улыбаются и искренне говорят: «Зато
у тебя есть обе руки». Или вы расстались со своей половинкой,
а они подмигивают: «На ней свет клином не сошелся».
- Нужно найти того,
кто готов выслушать и позволяет вам говорить сколько угодно.
Он не чувствует себя обязанным давать какие-то советы.
2)
Не рассказывайте о своих проблемах всем подряд
Во-первых, чем больше вы
о них рассказываете, тем чаще вы вспоминаете неприятную ситуацию
и переживаете её и связанные с ней эмоции. Поэтому, если вас
спрашивают «Как дела?», задумайтесь: действительно ли ваш собеседник
хочет знать, что у вас происходит, или он интересуется
из вежливости? Если последнее – расскажите ему краткую версию
событий, укладывающуюся в десять секунд. Если же первое –
поделитесь подробной историей, но только если вы этого и в самом
деле хотите.
Во-вторых, около 80% тех, кто спрашивает
«Как дела?», не заинтересованы в ответе. Так что вы
не только себе навредите, переживая заново все свои проблемы,
но и прослывете занудой.
3) Не дайте затянуться состоянию
бегемота
Некоторые люди привыкают барахтаться
в грязи. Этот жизненный период может затянуться, потому что вы получаете
много внимания – и вам уже удобно и спокойно в состоянии
бегемота. Но в итоге, если вы будете жалеть себя слишком долго,
тем тяжелее двигаться дальше.
Для того чтобы двигаться вперед, нужно
смотреть вперед, а не назад. Нужно быть честным с собой
и спросить себя: «Сколько энергии и возможностей я теряю, пребывая
в состоянии бегемота?»
Как помочь
человеку, пребывающему в состоянии бегемота?
Что
НЕ нужно делать:
- Не лже-слушайте
(то есть не притворяйтесь, что слушаете, хотя на самом деле
думаете о том, что купить к чаю)
- Не перебивайте человека фразами
вроде «Со мной тоже такое случалось» или «Я знаю, что ты
чувствуешь»
- Не пытайтесь погрязнуть
в состоянии бегемота вместо собеседника. Обычно этому процессу
предшествуют фразы вроде «Ты думаешь, что у тебя
проблемы, – вот послушай, что со мной сегодня произошло»
- Не восклицайте «Какой ужас!»
или «Какой кошмар!» (Вы можете выразить некую озабоченность,
но не перестарайтесь. Чего вы добиваетесь? Чтобы человеку стало еще
хуже?)
Что
нужно делать:
- Уделите человеку все внимание.
Если сейчас неподходящий момент, скажите ему, когда будете готовы его выслушать
- Разрешите ему выговориться
- Разрешите ему поплакать (если
необходимо) – и неважно, насколько вас смущают чужие слезы
- Произносите фразы вроде
«Это нормально, что ты сердишься» или «Ты, кажется, сильно
из-за этого расстроился». Выражайтесь так, как вам свойственно.
Я не предлагаю вам говорить словами психотерапевтов.
- Дайте человеку побыть наедине
с собой
- Можно добавить немного юмора,
чтобы снять напряжение и посмотреть на вещи с другой стороны.
Глава 5.
Помните о надувном мяче
Первые три принципа S.U.M.O. нужны,
чтобы мы лучше понимали себя. Их можно объединить одним заголовком –
«Самоанализ». Четвертый принцип S.U.M.O. предлагает сфокусироваться не на внутреннем
мире, а на взаимодействии с внешними обстоятельствами
и другими людьми.
Достичь лучших результатов можно,
когда помогаешь добиться того же другим людям. Для этого необходимо
лучше понимать и чувствовать людей, с которыми мы сталкиваемся
в повседневной жизни.
Нужно понять, как они смотрят
на мир.
Что такое
надувной мяч?
Представьте, что вы находитесь в
огромном помещении с сотней человек. В центре комнаты расположен огромный
разноцветный мяч. Этот мяч настолько большой, что люди вынуждены находиться в
углах помещения. Если вы спросите тех, кто прижат к одной стене, какого цвета
мяч, они ответят: «Красный, белый и голубой». Люди же с другой стороны комнаты увидят
другие цвета: «Оранжевый, зеленый и желтый». Хоть они и смотрят на один мяч, но
именно точка зрения определяет то, какие цвета они видят.
Никто не говорит: «С моей точки зрения
этот мяч красный, белый и голубой, но я понимаю, что у вас может быть другое
видение». Нет. Все обычно уверены, что реальность – это то, что видят они.
Почему мы
воспринимаем надувной мяч по-разному?
Нашу точку зрения определяет множество
факторов: возраст, опыт, ценности, характер, настроение, культурный уровень,
ожидания и многое другое.
1)
Возраст и опыт
Опыт приходит с возрастом. Вы
воспринимаете ситуации и реагируете на них совершенно иначе, чем те, кто в силу
возраста еще неопытен.
2)
Ценности
Человеку кажется, будто у всех вокруг
такая же система ценностей, как и у него. Но в жизни так не бывает. Мы
взаимодействуем с людьми, которые могут и не разделять наши ценности. Моя коллега Кейт уверена, если не придешь за
пять минут до встречи, то, считай, ты опоздал. Остальные не столь трепетно
относятся к началу мероприятий, чем сильно раздражают Кейт.
Никогда не думайте, будто остальные
ценят то же, что и вы.
3)
Характер
У
меня двое детей. Шумная и общительная дочь, которая любит быть в центре
внимания, и спокойный сын, который тихо занимается своими делами и предпочитает
тишину. Два очень разных характера, не лучше и не хуже друг друга. Однако из-за
этих различий они по-разному воспринимают одни и те же ситуации. Когда они в
детстве путешествовали с нами в машине, дочь пела песни и болтала, а сын молча
смотрел в окно.
Самую известную модель классификации
типов личности предложил швейцарский психолог Карл Юнг.
- Чирлидер
Это экстраверт, который лучше всего
ощущает себя в компании других людей. Им жизненно важны похвалы и признания.
- Опекун
Это общительный человек, которому
важно взаимодействовать с другими людьми, хоть он и не такой экстраверт, как
чирлидер. Опекуны предпочитают оставаться в тени, а не в центре внимания, и
больше слушают, чем говорят.
- Капитан
Этот экстраверт похож на чирлидера, но
ему важнее «сделать все правильно», чем получить всеобщее одобрение. Такие люди
обожают списки задач и то чувство, которое возникает, когда какой-то пункт
можно уже вычеркнуть.
- Мыслитель
Это интроверты, которым комфортнее
проводить время в одиночестве, чем в компании других людей. Как и опекуны, они
предпочитают слушать, а не говорить, и у них лучше получается анализировать
какую-то информацию, чем договариваться о чем-то с другими людьми. Мыслители
досконально разбирают любую задачу и решают ее аналитически.
Никто полностью не соответствует
какому-то одному типу – в нас присутствуют черты всех категорий. Однако
какой-то тип преобладает над остальными.
4)
Настроение
Представьте,
что вас только что повысили на работе. Вы довольны собой. По пути домой вы
попадаете в небольшое ДТП. Ущерб минимальный, никто не пострадал. Вы
воспринимаете это происшествие как досадную неприятность, не более того. Но
что, если вместо вас повысили вашего коллегу? Как вы тогда отреагируете на эту
аварию?
>УПРАЖНЕНИЕ
Если
вам предстоит решить проблему вместе с кем-то еще, подумайте, как этот человек
ощущает себя в данный момент. А какое у вас настроение? Вы сейчас в хорошей
форме для решения подобных задач? Тщательно выбирайте момент.
>#####
Как понять, что
вы видите только одну сторону надувного мяча
Это легко заметить. Обратите внимание
на свою речь. Взгляните на список фраз и отметьте те из них, которые вы
произносили мысленно или вслух за последние несколько месяцев.
- Почему ты не можешь посмотреть на ситуацию с
моей стороны? (А пытались ли вы смотреть
на нее с другой точки зрения?)
- Я не понимаю своих детей. Они никогда меня
не слушаются. (Как вы можете кого-то
понять, если все время болтаете?)
- Почему ты не можешь быть нормальным? (По-вашему, «нормальный» – это тот, кто
воспринимает мир так же, как и вы.)
- С какой планеты ты свалился? (Может, пора побыть на месте другого
человека, чтобы это понять.)
- Эта музыка отвратительна. У тебя совсем нет
вкуса. (У каждого из нас есть вкус,
просто он не совпадает с вашим.)
- Они такие зануды. (Вы хотите сказать, что они не отвечают вашим требованиям.)
- Эту проблему можно решить только
одним способом. (На самом деле есть много
альтернативных решений, но вы выбираете первое, что пришло на ум.)
Нам всем нужно постоянно напоминать себе, что
окружающие могут воспринимать жизнь совсем по-другому.
Понимать не
значит соглашаться
Мы не обязаны соглашаться с человеком
только потому, что понимаем его точку зрения. Вам могут повстречаться люди с твердыми
жизненными убеждениями, и если вам захочется переубедить их, думая, что правы
только вы, вряд ли у вас получится полноценный разговор.
Открытая и искренняя беседа возможна
тогда, когда вы хотите разобраться, почему человек мыслит и поступает так, а не
иначе.
Как нам понять
чужую точку зрения
Мудрость SUMO: Люди более открыты, когда вы
пытаетесь понять их точку зрения, а не опровергнуть ее
Как
двигаться дальше
- Даже не пытайтесь
разговаривать, если и вы, и ваш собеседник не в духе.
В такой момент вы оба мыслите примитивно, и «дискуссия», скорее
всего, перерастет в ссору.
- Внимательно слушайте
собеседника и давайте понять ему это с помощью языка тела. Смотрите
в глаза, не отвлекайтесь (даже если включены компьютер
или телевизор), уделите собеседнику все свое внимание. Ему очень
важно понимать, слушаете вы его или нет.
- Не перебивайте человека
и не меняйте тему разговора. Позвольте ему договорить.
- Не заканчивайте
предложения за другого. Может возникнуть впечатление, будто вы его
поторапливаете. Более того, иногда вы ошибаетесь.
- Отбросьте все предубеждения
о его мировосприятии.
- Пока вы слушаете, подумайте,
с чем вы согласны, а не фокусируйтесь на том,
что не принимаете.
- Когда человек закончит
говорить, обязательно задайте ему вопрос: «Может, тебе есть еще что рассказать?»
Собеседник получит возможность выделить самые важные моменты и подчеркнуть
проблему, которая его волнует.
- Прежде чем делиться своим
мнением, задавайте уточняющие вопросы: «Когда ты говорил… Можешь ли
объяснить подробнее?» или «Пожалуйста, приведи пример».
Это не для того, чтобы человек начал оправдываться,
но чтобы лучше понять его взгляды.
- Теперь ваша очередь поделиться
идеями. Убедитесь, что собеседник ведет себя в разговоре так же
тактично, как и вы (не позволяйте перебивать себя
или менять тему разговора).
Меняйте
свою жизнь, по-новому применяя золотое правило
Золотое правило звучит так:
«Относитесь к людям так, как вы хотите, чтобы они относились
к вам».
Однако правило S.U.M.O. гласит: относитесь
к людям так, как они хотят, чтобы к ним относились.
К каждому можно найти индивидуальный
подход.
>УПРАЖНЕНИЕ
Подумайте,
с кем вам стоит поговорить, помня о надувном мяче, и поразмышляйте
над такими вопросами:
1. Какие
факторы определяют то, как ваш собеседник видит надувной мяч. Сколько ему
лет? Влияет ли возраст на его мировосприятие? Что для него
важно, какова его шкала ценностей?
Как ваш
собеседник сейчас настроен? Может, он находится в состоянии бегемота?
Или страдает из-за неправильного мышления? Или прекрасно себя
чувствует? Опишите одним предложением его нынешнее состояние.
2. Как вы
пытались понять его точку зрения и увидеть его сторону надувного мяча?
3. Ясно ли
вы изложили свою точку зрения? (Запомните, фраза «Я не обязан был
что-либо говорить, ты должен был догадаться» означает, что вы
снимаете с себя ответственность. Таким образом вы надеваете футболку
жертвы.)
4. Если бы
вам нужно было выбрать какое-нибудь одно действие для того, чтобы улучшить
отношения с этим человеком, что бы вы предприняли? (Ваша реакция на событие
влияет на результат.)
>#####
Глава 6.
Учите латынь
Пятый принцип объясняет, почему даже
когда у нас много прекрасных идей, мы не воплощаем их
в жизнь. Вы узнаете причины прокрастинации и способы ее
преодоления.
Из фильма «Общество мертвых
поэтов» я узнал отличное средство от лени. Учитель хочет вдохновить учеников,
чтобы они начали ценить жизнь, и потому учит их фразе carpe diem, что
значит «лови момент». Меня так вдохновил этот фильм, что я сделал плакат
с надписью «Carpe diem, лови момент»
и повесил его на стене своего кабинета.
На следующий день я смотрел
комедию «Дуракам везет». Два брата управляют магазинчиком. Времена
тяжелые, и денег не хватает. Старший брат пытается мотивировать
младшего девизом «Кто рискует,
тот побеждает». Мне понравилось это выражение. Так что я
сделал второй плакат и повесил его в кабинете.
Тогда «призрак прокрастинации»
выскользнул из кабинета. Эти две фразы отныне вдохновляли меня
действовать.
Почему же мы
прокрастинируем?
Причина
1. Мы избегаем дискомфорта
На пути к успеху нам приходится
выходить из зоны комфорта: вылезти из своего знакомого
и безопасного мирка и делать что-то необычное.
Люди предпочитают идти по пути
наименьшего сопротивления.
Успешные люди мыслят иначе.
Они понимают, что для достижения отличного результата
в любой сфере необходимо постоянно испытывать дискомфорт. Если мы хотим
достичь успеха, нужно действовать или мыслить таким образом, чтобы
оказаться за рамками привычной комфортной жизни.
Причина
2. Эмоциональные барьеры
Наша решительность зависит
от внутреннего состояния. Например, я напишу отчет, наведу порядок
в гараже или сяду на диету, когда у меня появится
мотивация.
Мудрость
SUMO:
Находясь в заточении собственных эмоций, вы можете никогда
не узнать свободу успеха
Причина
3. Страх неудачи
Мудрость
SUMO:
Если вы хотите в жизни чего-то достичь, запомните: неудачи –
это нормально.
Многие действуют исходя
из убеждения «Я должен поступать правильно, я обязан быть
идеальным». Они избегают действий, которые могут обнаружить их слабости
или недостаток знаний. Люди попадают в капкан из-за страха неудачи
или, что еще важнее, боясь того, что остальные увидят эту неудачу.
Из-за этого они не пробуют ничего предпринять.
Причина
4. Беспечность
«Подожду, пока дети вырастут»,
«С нового года брошу курить». Всегда можно найти причину для того,
чтобы не браться за дело сегодня. Вы ошибочно полагаете, что впереди
еще много времени. Но на следующий день всегда найдется новое
оправдание. Причиной такой беспечности бывает ложное убеждение, будто жизнь
состоит из событий, на которые вы не в состоянии повлиять.
Вернемся к основной формуле С + Р = П.
Если жизнь – это Событие, а беспечность – ваша Реакция,
то каковы будут Последствия?
Причина
5. Иллюзия действий
Некоторые люди как будто всегда
заняты. Вопрос только – чем. Вместо того чтобы честно признаться,
что они не хотят выполнять сложное задание, они оправдываются
нехваткой времени. Они рассказывают о своих планах, встречаются,
чтобы обсудить тактики и стратегии, и даже записывают поэтапно план
действий. Поначалу это и впрямь бывает полезным, но в какой-то
момент пора приступить к непосредственным действиям.
Может спросить себя:
«Не перепутал ли я активность с эффективностью?»
Причина
6. Нечеткое фокусирование
Это характерно для людей,
которые рассеивают внимание на много разных вещей и не знают,
на чем остановиться. Если вы не определите приоритеты,
то не будете знать, на чем сконцентрироваться, и это
приведет к нерешительности и бездействию.
Как избавиться
от прокрастинации?
Просто
начните
Не думайте о том, чтобы
выполнить задачу целиком и уложиться в сроки. Просто начните ее выполнять.
Да, вы не в настроении и не чувствуете
достаточной мотивации. Нет уж! Заткнись и делай! Вы почувствуете
мотивацию в процессе, а радость от того, что вы наконец
начали это дело, улучшит ваше настроение.
Мудрость
SUMO:
Правильные действия приводят к правильным чувствам. Прекратите колебаться,
приступайте к действиям.
Представьте
и прочувствуйте успех
Неважно, какая перед вами стоит
задача, представьте желаемый результат – и не думайте пока
о том, как вам его достигнуть. Фиксация на конечном результате,
а не на процессе достижения цели, может сильно вас вдохновить.
Допустим,
вам нужно бросить курить, сбросить лишний вес, выступить на публике
или впервые лететь самолетом. Теперь закройте глаза и представьте,
что вы этого уже добились. Что вы чувствуете? Каково это –
победить страх полетов или выступлений? Как вы себя будете ощущать,
когда бросите курить?
Теперь представьте, что вы решили
ничего не предпринимать. Какой будет ваша жизнь через пять лет? Каковы
последствия вашей пассивности? Визуализируйте их. И что вы теперь
чувствуете? Вы действительно хотите такого будущего?
Начните
с самого неприятного
Каждый день мы вынуждены выполнять
неприятные задачи. Это, например, может быть звонок или деловая встреча.
Всем хочется заниматься приятными вещами, а самые тяжелые задачи отложить
на потом. И иногда оказывается, что нам не хватает времени
на выполнение неприятных задач. Какая жалость. Ничего, можно будет завтра
наверстать. С какой мыслью вы просыпаетесь на следующий день? Пора
решать «неприятные» задачи. Как думаете, достаточна ли будет ваша
мотивация?
Мудрость
SUMO:
Съешьте сначала брокколи, затем уже наслаждайтесь остальной едой. Прекратите
делать самое легкое, начинайте со сложного.
Я не предлагаю вам
заниматься самообманом и убеждать себя, что все это вам на самом
деле по душе. Я лишь говорю: решите их в первую очередь.
Награждайте
себя за успехи
Начните поощрять свой прогресс.
Покончив с неприятным делом, сделайте себе небольшой подарок. Можно сходить в кино, выпить кофе или поболтать
с другом по телефону.
Если на выполнение задачи должно
уйти много времени, необходимо разделить ее на этапы и награждать
себя по завершении каждого из них.
Группа
поддержки
Поддержку необязательно должен
оказывать вам кто-то из друзей. Это может быть любой, кто готов
решать проблему вместе с вами и радоваться прогрессу. Он должен мотивировать
вас, если вы ничего не делаете, хоть и обещали приступить
к работе.
Поборите
свою лень
Представьте семь человек, которые
стоят в ряд, и каждый из них олицетворяет определенный день недели.
Теперь допустим, что каждый день
изображает десять лет вашей жизни.
Итак, какой у вас сейчас
день недели?
Упражнение
S.U.M.O.
>УПРАЖНЕНИЕ
Чтобы
воплотить в жизнь идеи, как справиться с прокрастинацией, выполните
следующее:
1. Выберите
любую задачу или проблему, которую вам надо решить.
2. Почему
это для вас так важно?
3. Каковы
будут последствия вашего бездействия?
4. Представьте
и ощутите, как вы себя будете чувствовать, когда успешно справитесь
с этой задачей.
5. Какие
поводы для прокрастинации (нежелание испытывать дискомфорт, эмоциональные
барьеры, страх неудачи, иллюзорная активность, беспечность) мешают вашему
прогрессу?
6. Что
вы предпримете для того, чтобы решить эту проблему? (Каковы три важнейших
шага?)
7. Когда
вы начнете?
8. Как вы
будете поощрять себя в процессе?
9. Кто
будет вашей «группой поддержки»?
>#####
Мудрость
SUMO:
Не выбрасывайте мечты в мусорное ведро. Перестаньте говорить себе
«Не получится», начните говорить «Почему бы не попробовать?»
Глава 7.
Забудьте о Дорис Дэй
Дорис Дэй – исполнительница песни Que
Sera из фильма «Человек, который знал слишком много». Одна из строк звучит так:
Оригинал
|
Перевод
|
Que sera, sera,
Whatever will be, will be,
The future’s not ours to see…’
|
Будь, что
будет,
Что бы ни
произошло, пускай,
Будущего нам не
увидать…
|
Но последний принцип S.U.M.O. звучит
так: если мы хотим хорошо жить, надо избавиться от этой установки «да пускай», нужно
самим создавать свое будущее.
Давайте сначала вспомним пять предыдущих
принципов S.U.M.O.
• Возьмите на себя ответственность за свою
жизнь («Смените футболку»).
• Начните мыслить иначе («Развивайте
плодотворное мышление»).
• Разберитесь, что чувствуете после неудач и
как после них восстановиться («Состояние бегемота – это нормально»).
• Научитесь лучше понимать других людей
(«Помните о надувном мяче»).
• Действия, а не намерения, приводят к
изменениям («Учите латынь»).
Теперь вам нужно все эти пять принципов
воплотить в жизнь для того, чтобы преуспеть. Только сначала подумайте, какого
будущего для себя вы хотите.
Мудрость
SUMO:
Все зависит только от вас
Какое будущее вы
хотите?
>УПРАЖНЕНИЕ:
Ответы
на следующие вопросы покажут, готовы ли вы «забыть о Дорис Дэй» или все еще смотрите
на жизнь в духе Que Sera.
•
Задумывались ли вы когда-нибудь, что означает успех именно для вас? Да/Нет.
•
Есть ли у вас какие-то конкретные цели? (Цель «быть счастливым» нельзя назвать
конкретной.) Да/Нет.
•
Если у вас есть такие цели, рассказывали ли вы о них своим близким? Да/Нет.
•
Готов ли у вас план достижения этих целей? Да/Нет.
•
Задумывались ли вы о том, какую память о себе хотите оставить у родственников и
друзей? Да/Нет.
Если
у вас больше «нет», чем «да», то вам нужно принять решение: будете ли вы что-то
с этим делать или нет.
Если
вы счастливы и ничего не хотите менять, это хорошо. Похоже, вы живете той
жизнью, о которой всегда мечтали. Или, может, снизили ожидания, забыли мечты и
решили остановиться на том, что имеете?
>#####
Мудрость
SUMO:
Не меняйте свои цели, чтобы они соответствовали вашей жизни. Меняйте жизнь,
чтобы она соответствовала вашим целям.
Первый
вопрос: что для вас означает успех?
Очень важно сформулировать личное
определение успеха, а не брать чужие заготовки. Люди часто попадают в ловушку,
пытаясь всем угодить и из-за этого упуская собственную жизнь. В таких случаях
успех ложный, так как не приносит настоящего удовлетворения.
Я определил четыре ключевых аспекта,
за которыми мне нужно следить каждый месяц, чтобы видеть, правильно ли я все
делаю. Хоть я записал их по отдельности, на самом деле они зависят друг от
друга. На первый план выходит что-то одно по обстоятельствам.
1. Карьера и финансы. Это не
единственный критерий, который определяет меня как личность. Я научился
относиться к себе проще, больше делегировать и говорить «нет», когда это
необходимо. Раньше интересы моей семьи были для меня менее приоритетны, чем
запросы клиентов. Мне надо думать о карьере, но не подчинять ей всю свою жизнь.
2. Отношения. Я воспринимал семью как
нечто самой собой разумеющееся и продолжал думать о работе даже дома. Теперь
я планирую не только рабочие будни, но и отдых с семьей. Друзья
тоже очень важны. Они помогают мне смотреть на вещи в перспективе и твердо
стоять на земле.
3. Восстановление сил (досуг и забота
о здоровье). Оно включает в себя физическое, психологическое и духовное
состояние. Я очень ценю время, которое могу потратить на размышления, молитву и
тишину, а долгие прогулки и тренажерный зал помогают оставаться в хорошей
физической и моральной форме.
Всем необходимо время для релаксации и
восстановления сил. Это не просто приятный бонус, это необходимость.
4. Благотворительность. Я был
настолько поглощен собой, что редко задумывался о нуждах других. Но затем я
открыл удивительную тайну: иногда отдавать – это и в самом деле лучше, чем
получать.
В этом заключается смысл
благотворительности. Сейчас я чувствую себя более счастливым, потому что
понимаю, что мое время, деньги и талант могут пригодиться не только мне, но и
другим людям. Вы почувствуете освобождение, когда перестанете думать только о
себе. Помогая другим, вы начнете лучше относиться к себе.
>УПРАЖНЕНИЕ:
Подумайте,
что успех означает именно для вас, и соотнесите это понятие с такими
категориями:
•
карьера: успех означает…
•
отношения: успех означает…
•
восстановление сил: успех означает…
•
благотворительность: успех означает…
>#####
Второй
вопрос: есть ли у вас конкретные цели?
>УПРАЖНЕНИЕ:
Подумайте:
все ли хорошо у вас с карьерой, отношениями, восстановлением сил и
благотворительностью? Поставьте цель в каждой из этих областей. Давайте начнем
с краткосрочных целей. Чего бы вы хотели достичь в ближайшие три месяца?
Запишите ваши цели.
•
В карьере (или работе) моя цель на ближайшие три месяца…
•
В отношениях моя цель на ближайшие три месяца…
•
В плане восстановления сил моя цель на ближайшие три месяца…
•
В благотворительности моя цель на ближайшие три месяца…
Теперь давайте представим все в долгосрочной
перспективе. Помечтайте немного и затем выпишите десять главных вещей, которые
хотите сделать, прежде чем покинете нашу планету.
Эти
цели не обязаны быть какими-то необычными. Главное, чтобы они имели для вас
значение и мотивировали вас приступить к действиям.
>#####
Третий
вопрос: знает ли о ваших целях кто-то из ваших близких?
Я должен знать о мечтах жены также,
как и она о моих, чтобы оказывать друг другу поддержку. Иногда приходится
жертвовать чем-то, чтобы достичь компромисса. Но для длительных хороших
отношений полезнее учитывать интересы друг друга, чем эгоистично преследовать
свои цели.
Четвертый
вопрос: готов ли у вас план достижения ваших целей?
Я постоянно слышу от людей: «Ну, мы
надеемся, что однажды…» или «Может, когда-нибудь у меня будет достаточно денег,
чтобы…».
Мудрость
SUMO:
Надежда – это не стратегия
>УПРАЖНЕНИЕ:
Вот
несколько вопросов, которые помогут вам сфокусироваться на том, чего вы хотите
достичь, и понять, как воплотить мечты в жизнь.
1.
Почему эта цель так важна для вас? Если у вас нет какой-то причины, то ваша
целеустремленность довольно слаба. Не надо ставить перед собой скучные цели
лишь для того, чтобы они были.
2.
Какое значение для вас имеет достижение этой цели? Что вы почувствуете, когда
получите желаемый результат?
3.
Честно признайтесь себе, где вы сейчас по отношению к вашей цели. Реалистично
ли достичь ее, и если да, то через какой промежуток времени? Нужно соразмерять
свои силы. Я не советую вам бежать марафон, если вы пока с трудом поднимаетесь
по лестнице.
Нужно
мечтать о великом, но полезнее начинать с малого. Хоть я и мечтал выступать по
всему миру, свою карьеру я начал в церковном холле в километре от собственного
дома.
Мудрость
SUMO:
Начните с того, что у вас есть, и не теряйте свою мечту из виду
4.
Какие ресурсы вам необходимы для достижения цели? Ресурсы – вещи, деньги, время,
информация и люди. Люди могут дать хорошие советы, нужные знакомства и
поддержать ваши начинания. Запишите ваши ресурсы.
5.
Напишите свой план. Что теперь должно произойти? Каков следующий шаг? А что
последует за ним? И каковы ваши временные рамки?
Вы
с большей вероятностью сможете воплотить свои идеи, если ответите на вопросы в
компании своей «группы поддержки», перед которой затем будете отчитываться.
Мудрость
SUMO:
Поиск поддержки – это не признак слабости. Это проявление мудрости.
>#####
Пятый
вопрос: какие воспоминания о себе вы хотели бы оставить у семьи и друзей?
>УПРАЖНЕНИЕ:
Запишите
те слова, которые они, вероятнее всего, произнесут. Если вы не можете ничего
придумать, спросите их. Если вам кажется, что позитивных воспоминаний не так уж
и много, значит, вам надо это менять.
Сейчас
моя семья запомнила бы меня таким:
_________________________
В
будущем я бы хотел, чтобы они запомнили меня таким:
_________________________
Сейчас
друзья запомнили бы меня таким:
_________________________
В
будущем я бы хотел, чтобы они запомнили меня таким:
____________
>#####
Резюме
Чтобы планировать жизнь и менять
обстоятельства, нужно не просто прочитать о принципах S.U.M.O., но и жить в
соответствии с ними.
Все начинается, когда мы меняем
футболку и признаёмся, что если нас не устраивает наша жизнь, значит, нужно ее
перестроить, потому что будущее зависит только от нас. Для этого необходимо
изменить мышление. Плодотворное мышление освободит вас для движения вперед.
Семь вопросов из третьей главы помогут двигаться в правильном направлении.
Неудачи неизбежны, но состояние
бегемота – это нормально. Не пытайтесь отрицать свои неудачи и расстройство. У
успешных людей не всегда все получается. Состояние бегемота бывает полезным, но
оно со временем начнет вам мешать. Это лишь часть пути, а не пункт назначения –
нужно двигаться дальше.
Ваше путешествие будет легче, если вы
обратитесь к поддержке других людей. Смотрите на надувной мяч с их стороны, это
укрепит ваши отношения. Нужно не только добиваться своих целей, но и помогать в
этом другим. Не пренебрегайте тем, чтобы выслушать и попытаться понять кого-то.
Используйте принцип «Учите латынь»,
чтобы помнить о мотивации и двигаться вперед. Самое большое препятствие на пути
преодоления любой проблемы – это попытка сделать первый шаг. Так что просто
начните. И убедитесь, что у вас хорошая «группа поддержки», которая готова
помогать вам всю дорогу.
Забудьте о Дорис Дэй. Ваше будущее
зависит от вас. Расширьте свое представление об успехе, и тогда вас ожидает
более счастливая жизнь, если вы будете помнить о карьере, отношениях,
восстановлении сил и благотворительности.
И,
главное, заткнись и делай!
Комментарии
Отправить комментарий